طريقة سهلة لبرمجة الدماغ نحو السعادة

طريقة سهلة لبرمجة الدماغ نحو السعادة

#تنمية ذاتية

زهرة الخليج
20 يوليو 2026

«السعادة قرار».. جملة نسمعها منذ سنوات طويلة؛ فرغم ضغوط الحياة اليومية والمتاعب، التي تواجه الناس على مختلف الصعد، فإنهم يقررون إسعاد أنفسهم وسط عائلاتهم، وأحبائهم، بأبسط الطرق.

وبعيداً عن نظريات علم النفس، وخبراء التنمية البشرية، فإن غرس الشعور بالرضا والطمأنينة في النفس، عن قناعة، يؤدي بالضرورة إلى ترسيخ فكرة السعادة في العقل، ونقلها إلى المحيطين عبر تصرفات بسيطة.

ونشرت الجمعية الأميركية لعلم النفس دراسة بحثية، أجرتها على 201 حالة، قامت بمتابعتها لعدة سنوات، بيّنت نتائجها أن ممارسة أعمال اللطف العفوية والبسيطة، تحقق أكبر تأثير إيجابي على الصحة النفسية، والشعور بالرفاهية.

وارتكزت الدراسة البحثية على أن قرار التصرف بلطف مع الآخرين يحفز إفراز مواد كيميائية في الدماغ، أبرزها: «الدوبامين» المرتبط بالشعور بالسعادة، و«السيروتونين» الذي يساعد على استقرار الحالة المزاجية، كما يسهم في خفض مستويات الكورتيزول، المعروف بـ«هرمون التوتر»؛ ما ينعكس إيجاباً على صحة القلب.

وبينت الدراسة أن اللطف بالتعامل لا يحسن الحالة المزاجية فحسب، بل يعزز التعاطف باعتباره من أهم الصفات المرتبطة بالقيادة الناجحة والذكاء العاطفي. كما أن مشاهدة شخص يقوم بعمل لطيف تحفز لدى الآخرين إفراز الهرمونات نفسها المرتبطة بالسعادة، ما يجعل هذا السلوك ينتشر داخل بيئات العمل والمجتمع، ويوفر دائرة إيجابية من التعاون، والرفاهية.

التعامل بلطف مفتاح السعادة:

يعزز التعامل بلطف مع الآخرين الشعور بالسعادة والرضا داخل نفس الإنسان، بنفس القدر الذي يشعر به الشخص بالسعادة؛ نتيجة حصوله على جائزة، أو ترقية، أو مكافأة مالية.

وهنالك عدة خطوات، يمكن القيام بها تساعد على تعزيز السعادة، وتحسين جودة الحياة؛ لأن السعادة تتطلب الوعي، والتدريب المستمر، واليقين والرضا، فمن المهم تدريب النفس على التفكير الإيجابي، وتحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية، كذلك ممارسة الامتنان اليومي بكتابة الأشياء، التي تشعر بالامتنان لها. ومن الضروري، أيضاً، الاهتمام بالصحة الجسدية والنفسية، من خلال النوم الكافي، والتغذية السليمة، والتمارين الرياضية. ولا ننسى بناء علاقات إيجابية مع الآخرين، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة، وتعلم أشياء جديدة عبر تطوير المهارات؛ لتعزيز الثقة بالنفس، ويُفضل دائماً ممارسة التأمل، وتقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر، والقلق.

عيش اللحظة.. دون أحكام مسبقة:

ومن المهم التركيز على عيش اللحظة الحالية، وتقبلها دون حكم مسبق، وتحديد أهداف قابلة للتحقيق والعمل عليها، ومقابلة الأمور المزعجة بالابتسامة والضحك، اللذين يمكن أن يحسّنا المزاج، ويقلّلا التوتر. ومن المهم جداً تجنب الأشخاص والأماكن، التي تسبب السلبية، وتخصيص وقت للهوايات والأنشطة، التي تجلب السعادة.